نوشیدنیهای خنک

وقتی هوا گرم است نمی توانید از نوشیدنی سرد خودداری کنید اما در دوران قاعدگی توصیه نمی شود، زیرا بدن شما را خنک می کند. در دوره پریود بدن سرد میشود و همین سردی دلیل درد بدن است. در اولین قدم از خوردن و نوشیدن خوراکیهای سرد و خنک اجتناب کنید.

پیشنهاد میشود در طول دوره قاعدگی ازخوردن بستنی و نوشیدنی همراه با یخ خودداری کنید.

علاوه بر پایین بودن دمای بستنی و آبمیوه خنک، قند سفید موجود در آنها اثر خنک کنندگی بر بدن دارد که میتوانند درد قاعدگی را تشدید کنند.

بهتر است در دوره پریود آبیموه و نوشیدنی خود را بدون یخ و هم دما با دمای اتاق انتخاب کنید. اگر تکه های یخ در لیوان خود دارید آنها را خارج کنید و اجازه دهید نوشیدنی به دمای محیط برسد سپس آن را نوش جان کنید.

نوشیدنی های حاوی کافئین برای دوران قاعدگی

نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه در دوران قاعدگی توصیه نمی شود.

دلیل این امر این است که کافئین اثر انقباضی بر عروق خونی دارد که گردش خون را مختل می کند، بدن را سرد می کند و درد قاعدگی را تشدید می کند. علاوه بر این کافئین جذب آهن را مهار می کند و احتمال ابتلا به کم خونی را افزایش می دهد.

نوشیدنی های انرژی زا، که بسیاری از افراد زمانی می نوشند که می خواهند احساس انرژی کنند، حاوی کافئین نیز هستند.

چای هم حاوی کافئین است اما به نسبت قهوه کافئین کمتری دارد و انتخاب بهتری نسبت به قهوه در دوران قاعدگی است. اگر در دوران قاعدگی چای مینوشید چای خود را کمرنگ و همراه با نبات زنجبیل یا نبات دارچین بنوشید به این ترتیب چای تسکینی بر درد قاعدگی میشود.

همچنین میتوانید دمنوش بنوشید زیرا دمنوشها اکثرا کافئین ندارند و انتخابی خوبی برای دوره پریودی هستند شما میتوانید داخل دمنوش خود یک تکه نبات قرار دهید و نوش جان کنید.

به طور معمول، مصرف کافئین اثرات مثبتی مانند رفع حس خواب آلودگی و ایجاد احساس شادابی دارد، اما بهتر است قبل و در طول دوره قاعدگی از مصرف زیاد آن اجتناب کنید.

گفته می شود که اشتها قبل و در طول قاعدگی به دلیل تاثیر هورمون ها افزایش می یابد. هورمون ها نیز مسئول ولع غیرارادی شیرینی جات هستند. خوردن شیرینی به طور موقت باعث افزایش سروتونین می شود که باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید. دلیل اینکه ما می خواهیم شیرینی بخوریم این است که با تکرار آن بدن مااحساس امنیت و آرامش کوتاه مدت میکند. با این حال، قند زیاد می تواند درد قاعدگی را بدتر کند، بنابراین بهتر است تا حد امکان از مصرف شیرینی جات پرهیز کنید.

بستنی

در دوران قاعدگی، هورمون‌ها باعث انقباض عروق خونی می شوند و در نتیجه گردش خون ضعیف می شود و بدن به راحتی سرد می شود. در طول دوره قاعدگی دمای بدن شما نیز کاهش می یابد، بنابراین بهتر است از مصرف غذاهای سرد مانند بستنی خودداری کنید. سعی کنید تا حد امکان غذای گرم را در وعده های غذایی خود بگنجانید

سعی کنید در این دوران پرخوری نکنید و اندازه غذا بخورید تا بدن راحتتر غذا را هضم کند.

قبل و در طول قاعدگی، بدن شما به طور طبیعی کمبود مواد مغذی دارد. به غذایی که می خورید توجه کنید و تغذیه سالم و دارای انرژی مورد نیازتان را در نظر بگیرید.

نمک

مصرف زیاد نمک منجر به احتباس آب می شود که می تواند منجر به نفخ شود. برای کاهش نفخ، به غذاهای خود نمک اضافه نکنید و از غذاهای بسیار فرآوری شده که حاوی مقدار زیادی نمک هستند اجتناب کنید. غذاهای فوق فراوری شده به دلیل داشتن نمک و ادویه زیاد و همینطور مواد نگهدارنده در این دوره پیشنهاد نمیشود

در توصیه برای تغذیه سالم مصرف زیاد نمک توصیه نمی شود. رژیم غذایی با نمک اضافی هرگز سالم نیست و در دوران قاعدگی می تواند مضر باشد.

غذاهای شور می توانند نفخ و احتباس آب را افزایش دهند و ناراحتی را حتی بیشتر کنند. برای کاهش درد، ارزش آن را دارد که تنقلات نمکی را حداقل برای چند روز کنار بگذارید.

شکر

مصرف قند در حد اعتدال اشکالی ندارد، اما خوردن بیش از حد آن می تواند باعث افزایش انرژی و به دنبال آن افت ناگهانی انرژی شود. این می تواند خلق و خوی شما را بدتر کند. اگر در طول دوره قاعدگی خود احساس بد خلقی، افسردگی یا اضطراب دارید، کاهش مصرف قند می تواند به تنظیم خلق و خوی شما کمک کند.

غذاهای ادویه دار

اگر معده شما برای تحمل غذاهای تند مشکل دارد یا اگر عادت به خوردن آنها ندارید، بهتر است در طول دوره قاعدگی از مصرف آنها اجتناب کنید. اگر عادت به خوردن غذاهای تند و پر ادویه ندارید مصرف این غذاها در زمان پریودی میتواند معده شما را تحریک کند.

الکل

این بدان معنا نیست که نباید در طول قاعدگی الکل مصرف کنید. اما اگر در دوره پریودی احساس درد و بیحوصلگی زیاد دارید با کاهش مصرف الکل میتوانید درد و بیحوصلگی کمتری تجربه کنید. در طول قاعدگی، متابولیسم شما اساسا کند می شود، بنابراین کبد شما باید برای تجزیه الکل سخت تر کار کند. به نوبه خود، الکل می تواند علائم PMS، به ویژه نوسانات خلقی و تحریک پذیری را بدتر کند. علاوه بر این، نیاز به استفاده از توالت را افزایش می دهد که می تواند منجر به کم آبی بدن شود که می تواند گرفتگی عضلات را بدتر کند.

علاوه بر این، بدن شما بیشتر از حد معمول کم خون و کم آب می شود و شما را مستعد سردرد و خماری می کند.

همچنین از مصرف داروهای مسکن قبل یا بعد از نوشیدن الکل خودداری کنید.

این مطلب هم مطالعه کنید: معرفی ۹ تا از بهترین رستوران های تهران

سیگار

به نظر میاید زنان سیگاری علائم شدیدتری پیش از قاعدگی را تجربه می‌کنند و احتمال بروز علائم پیش از قاعدگی مانند گرفتگی عضلات در آنها افزایش میابد. حتی دود سیگار نیز می تواند در ایجاد گرفتگی عضلات نقش داشته باشد.

بسیار مهم است که به طور منظم مایعات را در طول قاعدگی خود مصرف کنید.

اگر میخواهید به خودتان در این دوره یک هدیه خوشمزه بدهید خود را یک فنجان چای کمرنگ یا دمنوش همراه با نبات مهمان کنید ، استراحت کنید و ریلکس کنید. در این دوره زمانی میتوانید با مدیتیشن آرامش خود را بیشتر کنید و مایعات بیشتری استفاده کنید، با خودتان مهربان باشید و زمان بیشتری استراحت کنید تا بدنتان ریلکس شود تا این دوره زمانی را راحتتر و آسانتر بگذرانید.